Jak na bezpečné opalování a pobyt na slunci
Sluneční paprsky nás letos lákají ven už od dubna a meteorologové předpovídají mimořádně teplé léto.
I když si většina z nás pobyt na slunci užívá, je důležité nezapomínat na jeho rizika.
Připravili jsme pro vás základní tipy a doporučení:
Letos nás sluneční paprsky lákají ven už od dubna a podle meteorologů se máme připravit na mimořádně teplé léto. I když si většina z nás pobyt na slunci užívá a někteří už se nemůžou dočkat, až se v létě plácnou na deku na pláži, pobyt na slunci má i své stinné stránky. Proto jsme pro vás sepsali základní tipy a doporučení, jak si užít sluneční paprsky bez rizika.
Příznivé účinky opalování
Pobyt na slunci je jednou z nejjednodušších cest, jak tělu dodat potřebný vitamín D. Ten lze sice získat ze stravy, například z ryb nebo vaječných žloutků, ale zpravidla ho není dost a působením slunečních paprsků si ho tělo dokáže vytvořit samo.
Mezi pozitivní účinky vitamínu D patří:
Snížení příznaků deprese:
Sluneční světlo v mozku uvolňuje hormon serotonin, který může zlepšit náladu a podpořit pocity klidu. I když netrpíte depresí, je pravděpodobné, že vám pobyt na slunci zlepší náladu.
Lepší spánek:
Opalování může pomoci regulovat váš cirkadiánní rytmus a vy se po západu slunce budete cítit ospale.
Silnější kosti:
Vitamín D pomáhá vstřebávat vápník, což vede k posílení kostí a může pomoci předcházet osteoporóze a artritidě.
Silnější imunitní systém:
Vitamín D pomáhá tělu bojovat s nemocemi, včetně chřipky a některých autoimunitních onemocnění.
Snížené riziko předčasného porodu:
Vitamin D může chránit před předčasným porodem a infekcemi spojenými s porodem.
Negativní účinky opalování
Jedinci s citlivější pokožkou mohou na slunce reagovat červenou a svědivou sluneční vyrážkou. Při nadměrném pobytu hrozí bolestivé spáleniny spojené s loupáním kůže, úžeh a při dlouhodobém opakovaném vystavování slunci bez patřičné ochrany předčasné stárnutí kůže nebo dokonce riziko melanomu, neboli rakoviny kůže.
Bezpečný pobyt na slunci
Doba, po kterou můžete bezpečně zůstat na slunci bez ochrany, se liší podle ročního období, zeměpisné šířky a vašeho fototypu. Jinak bude vaše kůže reagovat na dubnové slunce v Česku a jinak na srpnové na jihu Španělska.
Obecně dermatologové nedoporučují vystavovat se slunci bez ochrany déle než 20 minut. Některé výzkumy také naznačují, že je lepší na slunko chodit častěji v kratších intervalech než jednou na dlouhou dobu.
Tipy pro bezpečné opalování
Při dodržení těchto zásad si užijete pobyt na slunci s minimalizací jeho možných negativních účinků:
Používejte opalovací krém:
S ochranným faktorem (SPF) nejméně 30 na všechny odkryté části těla a namažte se ideálně 15–30 minut před plánovaným pobytem na slunci. Na celé tělo byste měli potřebovat množství opalovacího krému o velikosti golfového míčku.
Vyhýbejte se dlouhému pobytu na slunci:
V létě mezi 11. a 15. hodinou.
Pravidelně měňte pozice:
Nebuďte na slunci dlouho v kuse, dělejte si pauzy ve stínu. Za hnědnutí kůže je zodpovědný pigment melanin a maximum, které dokáže tělo během jednoho dne vytvořit, dosáhne zhruba za 2–3 hodiny na slunci. Delší pobyt je proto za účelem opalování zbytečný.
Hodně pijte:
Abyste předešli dehydrataci, úžehu nebo úpalu.
Doplňujte beta karoten:
ento provitamín vitamínu A se vyskytuje v oranžovém a červeném ovoci a zelenině (mrkev, meruňky, broskve, papriky, rajčata), je silným antioxidantem, který chrání tělo před volnými radikály a pečuje o pokožku. Abyste naplno využili jeho účinky, je vhodné ho začít doplňovat měsíc až dva před plánovanou letní dovolenou.
Jezte rajčata:
Podle některých studií pomáhá lykopen, látka nacházející se v rajčatech nebo vodním melounu, předcházet negativním účinkům UV záření na rudnutí kůže.
Používejte tělový peeling:
Rovnoměrnějšího opálení dosáhnete, když předtím použijete jemný tělový peeling na odstranění odumřelých buněk. Po opalování pro změnu kůži hydratujte zklidňujícím krémem.
Pozor, opalováním se nemyslí jen to, že si na zahradě nebo na pláži lehnete na deku a vystavíte své tělo slunečním paprskům. Stejné zásady byste v létě měli dodržovat při každém pobytu venku.